Занимайтесь фитнесом онлайн
Тренировочный курс на 30 дней от экспертов PHG.
Достигайте результата из дома, участвуйте в соревнованиях
и выигрывайте призы
Our prices
Spend some time working in one of the best and cozy places of the city
35 min.
Безлимитная карта, 12 месяцев, 60 дней заморозки
€20
45 min.
Moustache trim
€17
45 min.
Man haircut
€36
Онлайн тренировки от PHG -это
  • простые и эффективные тренировки дома
  • 4 лекции по всем аспектам спортам
  • кураторская поддержка и мотивация
  • призы и подарки участникам
Как будет проходить процесс тренировок
1
Выдаем тренировки
Раз в день мы присылаем комплекс тренировок на день в видео формате и с письменным пояснением. В закрытом чате вы сможете задать вопросы по технике и упражнениям.
2
Даем обратную связь
В конце дня от вас видео отчет с тренировки в закрытую группу. Это нужно чтобы мы проверили технику, удостоверились, что вы все делаете верно или скорректировали вас в нужном направлении. И конечно же для мотивации
3
Рассказываем теорию
Раз в неделю мы проводим понятные лекции на темы питания, мотивации, энергии и долголетия. Записи конечно будут.
4
Проводим соревнования
Каждую неделю будем проводить мини-челленджи среди участников и вести турнирную таблицу. В конце обязательно будет награждение.
Вливайтесь уже сейчас
Для тех, кто не любит долго тянуть и хочет уже тренироваться
Другие карты
Что вы получите в результате марафона?
1
Внешний вид
Уже через 30 дней вы заметите эффект в зеркале и скорее всего придется покупать новую одежду
2
Здоровье
От постоянного сидения(или лежания) мышцы атрофируются, суставы под угрозой. Нужно проводить минимальную физическую нагрузку
3
Досуг
Можете смотреть и делать наши тренировки всей семьей и даже вместе с детьми. Отличный вариант как скрасить досуг.
4
Готовые комплексы тренировок
Каждый день вам не нужно ломать голову над эффективными упражнениями. Все уже будет в чате
5
Консультации по питанию
Сложная тема для всех. Будем проводить отдельно лекции и консультации.
6
Экспертные советы тренеров
Мы будем следить за техникой упражнений, чтобы не допустить травм и мотивировать в чате:)
Какие призы можно выиграть
Мы подготовили небольшие подарки для мотивации всех участников
Бесплатный абонемент
Будут отобраны 6 человек среди мужчин и женщин, которые за 30 дней выполнят все домашки и покажут максимальный прогресс.
Мы предоставим карты на 3, 2 ,1 месяца в любой клуб сети.
Скидки на услуги клуба
Всем, кто пройдет все 30 дней будет предоставлены скидки на карты или любые другие услуги клуба.
Возможно у вас есть вопрос?
Что нужно для тренировок?
Время, желание, форма и немного места. Для комфорта нужен будет еще коврик.
Какие тренировки будут?
Простые и интересные тренировки на функционалку. Конечно же, не обойдемся без комплекса на растяжку и элементов йоги.
Сколько по времени идут тренировки?
Закладывайте от 20 до 30 минут в день.
Смогу потом посмотреть в записи?
Да, выкладывать тренировки будем утром. Единственное, что нужно делать каждый день и выкладывать мини-отчет:) это поможет с дисциплиной и мотивацией
Я так же могу просто сам дома заниматься
Можете, но у нас будет поддержка тренеров, и соревновательная механика с другими участинками. Да и тратить время на поиск комплексов не нужно.
Я суровый мужик, ходил в тренажерку, мне будет интересно?
Да, прокачаете выносливость и дыхалку. Уверены, что на следующий день болеть все будет не меньше чем от тренажерки.
Возможно у вас есть вопрос?
Попробуйте бесплатно 3 дня
Оставьте свои контакты и мы добавим вас в группу в Whats Up
Наша задача - сделать все, что вы получили результат
Запишитесь на первую бесплатную тренировку
Мы свяжемся, расскажем о ценах и ответим на вопросы
Запишитесь на первую бесплатную тренировку
Мы свяжемся, расскажем о программах и запишем на тренировку
Расскажем подробнее о ценах и подберем вариант для вас
Расскажем подробнее об акции и клубе
Error get alias
Error get alias
Error get alias
Error get alias
Функциональная тренировка
Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Тренировка ориентирована на увеличение мышечной силы, развитие выносливости, координации и баланса.
Программа позволяет одновременно тренировать силу, баланс, координацию и выносливость. Развивает все основные двигательные качества человека.

Средняя продолжительность занятия - 50 минут.
Для всех уровней подготовки.
Интервальная тренировка
Средне и высокоинтенсивная нагрузка, состоящая из чередующихся силовых и аэробных интервалов.
Средняя продолжительность - 55 минут.
Для всех уровней подготовки.
Тренировки пресса, ног и ягодиц
Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.
Динамические упражнения с использованием степов и ковриков.
Средняя продолжительность занятия - 50 минут.
Для всех уровней подготовки.
Сила в статике
Программа позволяет проработать все мелкие, глубокие и стабилизирующие мышцы, ускорить обмен веществ, снизить вес тела и улучшить осанку.
Средняя продолжительность занятия - 50 минут.
Для всех уровней подготовки.
Тренировки с мини-штангой
Силовой класс для тренировки всех основных групп мышц.
В занятиях используется небольшая штанга для проработки техники и небольшого утяжеления.
Средняя продолжительность занятия - 40 минут.
Для всех уровней подготовки.
Комплексная тренировка
Cиловая тренировка с различным оборудованием, включающая в себя работу на все основные группы мышц, с большим разнообразием упражнений.
Средняя продолжительность занятия - 40 минут.
Для всех уровней подготовки.
Латинские танцы
Танцевальный класс, соединяющий все стили латиноамериканской программ, например: румба, самба, сальса, ча-ча-ча.
Позволяет укрепить тело и получить огромный заряд эмоций.
Легко начать с нуля. Если уже занимались, то преподаватель подберет более продвинутые упражнения.
Уроки для всех уровней подготовленности.
Танец живота
Класс, включающий в себя элементы арабского танца. Получите наслаждение от ритмичной и магической восточной музыки.
Уроки для всех уровней подготовленности.
ZUMBA
Программа, основанная на латино-американских и мировых ритмах. Это идеальное сочетание танцев и фитнеса.
Zumba® - программа абсолютно для любого возраста.
Уроки для всех уровней подготовленности.
Фитнес-балет
Танцевальная тренировка, адаптирующая движения классического танца под фитнес-формат. Для всех уровней подготовки.
Strip Dance
Strip dance - танцевальное направление, которое учит двигаться красиво, гибко и артистично. Способствует развитию мышечного тонуса, хорошей растяжке, правильной осанке и плавной походке. Обязательно при себе иметь наколенники и обувь на каблуке.
Уроки для всех уровней подготовленности.
Сальса
Красивый социальный танец в латиноамериканском стиле.
Для всех уровней подготовки.
Cycle
Высокоинтенсивный класс на вело-тренажерах. Имитация групповой шоссейной гонки.
Помогает развить выносливость и укрепить мышцы.
Средняя продолжительность - 55 минут.
Тренировка для среднего и высокого уровней подготовленности.
ABL
ABDOMINAL, BOOTY and LEGS Класс, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.
Средняя продолжительность - 40 минут.
Тренировка для всех уровней подготовленности.
TAE-BO
Сочетание боевых искусств (бокс, каратэ и таэквондо), аэробных нагрузок и классических силовых упражнений.
Средняя продолжительность - 55 минут.
Подходит для всех уровней подготовки.
CCCR
Интенсивная интервальная тренировка. Чередование силовой и аэробной нагрузки с использованием специальных велотренажеров. Занятие направлено на развитие выносливости, мышечной силы и позволяет сбросить вес.
Strong by Zumba
Программа высокоинтенсивного тренинга, сочетающая функциональную, плиометрическую и кардио нагрузку.
Средняя продолжительность - 55 минут.
Для среднего и высокого уровня подготовки.
Tabata
Одна из самых эффективных тренировок, включает в себя различные интервалы силовой и аэробной нагрузки. Максимально интенсивная работа всего тела сменяется отдыхом, такие циклы повторяются несколько раз. Тренировка сердечно-сосудистой системы и ускоренное сжигание подкожного жира.
Система коротких и интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки.
Включает в себя 8 сетов : 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.

HIIT
Интервальная тренировка высокой интенсивности, довольно молодой и нестандартный вид кардиотренировок. Основной смысл такой тренировки — приложить максимум усилий в максимально короткое время, сочетая периоды высокой нагрузки и активного отдыха.
Power Cross
Это отличное дополнение к занятиям в тренажерном зале. Тренировка, направленная на развитие выносливости, взрывной силы, скорости, улучшает ваши силовые показатели. Кроме того – это отличный способ избавиться от лишнего веса. Занятия включает в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики и других видов спорта.
Круговая тренировка на тренажере Synergy
Высокоэффективная круговая и функциональная тренировка на тренажере Synergy позволяет одновременно тренироваться всем пришедшим и выполнять множество упражнений различной сложности.
Здоровая спина
Профилактика и лечение болей в спине. Класс поможет укрепить мышцы спины, растянуть и удлинить позвоночный столб, снять напряжение и усталость. Тренировка, направленная на укрепление, оздоровление мышц спины и кора. Соединение элементов Пилатеса, Йоги и других систем. Для всех уровней подготовки.
Пилатес
Оздоровительная тренировка со специфическим комплексом упражнений, выполняемых за счет постоянного контроля положения своего тела в пространстве, позволяющая улучшить гибкость тела и подвижность в суставах.

Stretch
Класс направлен на растяжку мышц и связок, повышение гибкости всего тела и улучшения подвижности суставов.

Balance+Stretch
Стабилизирующая тренировка, ориентированная на увеличение мышечной силы, развитие гибкости и чувства баланса.

Анти-возрастная программа
Студия ANTI-AGE для людей в возрасте, кто хочет эффективно проводить свое время в тренажерном зале! Тренировки в мини-группах, комфортные упражнения для укрепления мышц, связок и суставов.
Активное долголетие
Программа для активных пенсионеров и людей 55+. Позволяет сохранить суставы, сердце и спину еще долгие годы.

Занятия с фитболом
Ребенок будет в восторге от занятия со специальным фитнес-мячом под музыку. Поможет развить отличную координацию, баланс, выносливость, укрепить различные группы мышц. Благодаря занятиям происходит правильное развитие опорно-двигательного аппарата ребенка. Возраст: 3+
Монтессори-класс
Комплексное занятие с использованием Монтессори – технологий. Дети знакомятся с сенсорным и математическим Монтессори – материалом.
Для детей 3-8 лет.
Baby English club
Развивает воображение, мышление, навыки общения со сверстниками и педагогами. Ребенок активно вовлекается в процесс обучения с помощью творческих занятий, прослушивания песен, запоминания слов и развивающих игр. Возраст: 3-6 лет
Оздоровительная гимнастика
Урок направлен на развитие подвижности суставов, укрепление связок, сухожилий, увеличение эластичности мышц.
Для детей от 3 до 8 лет.

CONTEMPORARY DANCE
Интеллектуальный танец, позволяющий сбалансировать состояние тела, психики и души. происходит чередование напряжённых мышц с резким сбросом, расслаблением, остановками, падениями и подъёмами, работа с дыханием. Очень много движений выполняется на полу. Главное в нём – самовыражение.
Возраст: 3 -10 лет

Секция Маугли
Основу составляют элементы спортивной гимнастики, которую преподают строго в определенной последовательности. Занятия в форме круговой тренировки, в достаточно высоком темпе с кратковременными паузами для отдыха. Включают комплексы для развития всех физических качеств в игровом формате.
Занятий с лего
Задания направлены на совершенствование конструкторских навыков и умений.
Для детей от 3 до 8 лет.
Спорт-класс
Путешествие в страну веселых подвижных игр, интересных упражнений, увлекательных заданий.
Для детей 4-8 лет.
Ритмика и танец
Способствуют развитию эмоционально-волевой сферы, координации движений, пространственной ориентировки, гибкости и эластичности мышц, укрепляет здоровье детей. Возраст: 3+
Единоборства для детей
Обучение детей навыкам боевых искусств, таких как самбо, дзюдо, кикбоксинг.
Для детей от 3 до 8 лет.
Скиппинг
«Скип» - прыгать, подпрыгивать. Прыжки через скакалку удивительно полезны. Они развивают выносливость, ловкость, координацию, гибкость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровообращение, кислородный обмен, обмен веществ. Скакалку используют спортсмены во всех видах спорта. Возраст: 3+
Творческая студия
Здесь ваш ребенок сможет развить концентрацию, внимание, чувство вкуса, а также он сможет воплощать все свои задумки. Плетение кос, боди-арт и многое другое. Помогут выразить свою индивидуальность, развить усидчивость и моторику, примерить различные роли. Возраст: 3+
Игры для детей
Занятие, которое любят все дети. Это весело и увлекательно, командная работа и развитие навыков общения а также, физическая активность, необходимая каждому ребенку. Интеллектуальные, сюжетно-ролевые, подвижные и спортивные и другие виды игр полезны в любом возрасте!
Плавание для детей
Занятие направлено на освоение базовых элементов спортивного плавания. Игры, эстафеты на воде.
Начальная аквааэробика
Урок для тренировки всех основных крупных мышечных групп рук, ног, живота и спины. Вы сможете научиться правильной технике выполнения упражнений в воде, при этом достигнете красивой формы всего тела

AQUA NOODLE
Урок с элементами гибкой палки для тренировки мышц рук и ног.
Продолжительность 45 мин. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

AQUA FLOWERS
Урок для тренировки основных мышечных групп. Вы сможете научиться правильной технике выполнения упражнений в воде. На тренировке используется оборудование в виде цветов.

Спортивное плавание
Урок для умеющих плавать разными стилями. Направлен на совершенствование техники, а также развитие скоростных качеств и общей физической выносливости. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

AQUA PUMP
Урок для тренировки мышц рук и брюшного пресса. Используются штанги или гантели. Вы сможете укрепить мышцы рук и живота.

AQUA POWER
Урок для тренировки всех основных крупных мышечных групп рук, ног, живота и спины. Вы сможете научиться правильной технике выполнения упражнений в воде, при этом достигнете красивой формы всего тела.

AQUA TABS
Урок для тренировки мышц брюшного пресса. Вы сможете научиться правильной технике выполнения упражнений в воде, при этом достигнете красивой формы живота.

AQUA BUMS+TABS
Урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса. Вы сможете научиться правильной технике выполнения упражнений в воде, при этом достигнете красивой формы ног и живота.

Аква табата
Это высокоинтенсивная тренировка. В основе тренировки находится табата-тренинг – чередование нагрузки с короткими интервалами отдыха. Рекомендуется для высокого уровня подготовленности.

Аква бокс
Высокоинтенсивная тренировка в воде, направленная на развитие общей и силовой выносливости. Включает в себя элементы бокса и кикбоксинга. Тренировка со спец. оборудованием.

Йога для начинающих
Проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Занятия на повышение гибкости и силы. Освоение базовых поз йоги, знакомство с работой мышц и суставов.

Энергопрактика
Для восстановления сил и отдыха. В формате приемы и техники используемые из древних оздоровительных практик, модифицированные в современные.
Фитнес йога
Класс, который поможет Вам быть не только в "форме" физической, но и в духовном балансе с самим собой и окружающими. Вы научитесь правильно расслабляться, дышать, медитировать, а также избавитесь от усталости и укрепите физическое здоровье.

Йога релакс
Занятие, направленное на снятие физического и эмоционального напряжения. Включает в себя дыхательную и суставную гимнастику, а также динамические упражнения и статические асаны.
Для любого уровня подготовки.

Хатха йога
Практика состоит в выполнение асан в комплексе с дыханием и концентрацией внимания. Укрепляется и успокаивается нервная система, снимаются стресс и напряжение.

Утренняя практика
Цель занятия - зарядить энергией, успокоить ум. Урок включает в себя суставную гимнастику сукшма-вьямаа (легкое движение), практику для работы с пищеварительным трактом (лучше заниматься на голодный желудок, либо легкий завтрак), самомассаж, медитацию, также несколько энергетических комплексов, которые способствуют активизации всех систем. Для любого уровня подготовки
Йога в гамаках
Это новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Уникальность йоги в гамаках заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели), который позволяет приподнять тело частично, либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.
Йога для беременных
Занятие для будущих мам ,специально подобранные упражнения на растягивание и расслабление ,а так же движения укрепляющие мышечный корсет, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для всех уровней подготовленности. А так же женщин в период менопаузы, для будущих мам с 13 недели!
Тренировки на плечевой пояс и спину
Силовой класс для тренировки мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса. Класс, направленный на проработку основных групп мышц плечевого пояса, брюшного пресса и спины.
Средняя продолжительность занятия - 40 минут.
Тренировка для всех уровней подготовленности.
Самооборона
Вы познакомитесь с ключевыми принципами самообороны, изучите основы движения и приложения усилий в бою.
Именно здесь вы сможете поставить удар, наработать ударную базу руками и коленями, физически и психологически подготовиться к отражению нападения
Бокс
Бокс - отличная тренировка, которая позволяет улучшить скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость. Это приятная наука, но в то же время это жесткий и брутальный спорт.
Тренировка включает в себя работу над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами на дальней, на средней, на ближней дистанции.

Греко-римская борьба
Один из наиболее популярных видов борьбы.
Тренировка включает себе - борьбу в партере, изучение бросков и спарринги.

Джиу-джитсу
Смешанные единоборства, только смягченные правилами в ударной технике, есть разные ограничения, в основном направлено на борьбу в стойке(аналог дзюдо) и в партере(аналог грэпплингу/бразильскому джиу-джитсу)
Тайский бокс
Тайский бокс - система, позволяющая человеку в максимально короткий срок овладеть техникой, тактикой, а также рядом физических и психологических качеств, необходимых для успешного ведения боя. Удары наносятся руками, ногами, локтями и коленями.
ММА
Смешанные боевые искусства (студия) - полноконтактный бой, сочетающий множество направлений, техник и школ единоборств. Применяется ударная техника, борьба как в стойке, так и на полу (партер).
Женский бокс
Специальный урок для женщин .Система общей физической подготовки, основанная на базовых упражнениях из различных видов спорта. Освоение техники ударов руками и ногами.
Единоборства для мужчин
Базовый курс длится 3 месяца и включает в себя постановку удара, наработку двигательной базы, психологическую подготовку.
Боевые искусства, такие как кикбоксинг, самбо, дзюдо помогут вам укрепить мышечную силу, стать более выносливым и физически подготовленным.Такие тренировки активно сжигают жир, закаляют дух и характер.
Кикбоксинг
Тренировка развивает скоростно-силовую выносливость, укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает координацию. Осваивается техника ударов руками и ногами.
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.