Посмотрите 3 занятия в тренажерном зале для новичков
Если у вас есть опасение, что вы не знаете чем заниматься в тренажерном зале, то мы поможем
Что важно учесть на первой недели
Не тренируйтесь на все 140%

Если давно не занимались спортом, то лучше начинать размерено и постепенно.
Не делайте сложные упражнения

Швунги, жим лежа(без инструктора) подъемы штанги, тысячи берпи - оставьте это на потом:)
Не читайте супер много статей

Есть тысячи программ для похудения, для набора мышц. Ваша задача на первую неделю подготовить организм к нагрузке.
Не стесняйтесь никого

Спрашивать у дежурного тренера какая правильная техника на тренажера - это нормально.
Какой порядок тренировки
1
Кардио и разминка
Вставайте на беговую дорожку, элипс или велосипед. Пробегитесь 7-10 минут в небольшом темпе чтобы разогреть тело.
Затем сделайте разминку - голова, руки, тело, ноги. (Вы наверняка, что-то помните из школы или университета:))

2
3-4 простых упражнения
Упражнения нацелены на развитие всего тела и подготавливает организм к нагрузке.
3
Заминка
Раз в неделю мы проводим понятные лекции на темы питания, мотивации, энергии и долголетия. Записи конечно будут.
3 дня тренировок
Мы подготовили небольшие подарки для мотивации всех участников
День первый. Грудные мышцы и трицепс.
  • Разминка — 7 минут
  • Сведения в тренажере Peck-Deck 3 x 10 повторений
  • Упрощенные отжимания 4*10 повторений
  • Жим сидя в тренажере 4 х 10-12 повторений
  • Отжимания на брусьях в гравитроне 4 х 10 повторений
  • Жим в кроссвере вниз на трицепс 5 х 7-9 повторений
  • Заминка — 10 минут
День второй. Ноги.


  • Разминка — 10 минут. Обязательно растяжка!!!
  • Жим ногами лежа (вверх) — 5 х 10 повторений
  • Разгибания ног в тренажере — 4 х 12 повторений
  • Приседания с собственным весом — 5 х 20 повторений
  • Подъем на носки с гирей или гантелями — 4 х 15-20 повторений
  • Заминка — 5 минут. Обязательно! Если не разомнетесь, после тренировки ног, то на следующий день будет очень тяжко.
День третий. Спина и бицепс.

  • Разминка — 7 минут
  • Подтягивания на турнике или гравитроне широким хватом — 4 х 7 повторений. 5ый подход до отказа.
  • Тяга блока к груди — 5 х 7 повторений
  • Тяга блока к животу — 4 х 10 повторений
  • Подъем EZ-штанги на бицепс — 5 х 10 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс — 4 х 8 повторений
  • Заминка — 7 минут
Какой эффект вы получите
1
Настроение
Вы
2
Здоровье
Весь организм просыпается и активизируется. Суставы получают необходимую нагрузку
3
Прилив энергии
Спорт дает большой прилив энергии и жизненных сил. Вы просто заметите, что хочется делать больше.
Наша задача - сделать все, что вы добились цели
Записаться на 3 бесплатных дня
Мы добавим вас в закрытый чат
It's totally free
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.